TALLER

MOMENTO	ESTRATEGIAS DE ENSEÑANZA	ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
Encuentro Ver	Planeación del taller y publicación en el blog	Revisión del blog para informarse sobre el taller asignado.
Conocer	Preparación de documento sobre “preparación física de base” (anexo)	Realizar la lectura indicada y un conversatorio en parejas al respecto.
Hacer	Planteamiento de actividad a desarrollar en parejas.	Escribir la lista de conceptos que ya conocías. Escribir los temas que no entendiste de la lectura. Escribir tres conclusiones sobre el tema.
Valorar	Definir criterios de valoración de las actividades planteadas	Subir al blog personal las actividades.
Acordar	Leer, revisar y valorar las actividades desarrolladas en cada blog.	Consultar un  ejemplo de un plan de preparación física de base.

Conceptos ya conocidos:

Principio de adaptación

Principio de progresión

Principio de la continuidad

Principio de la alternancia

La resistencia

Resistencia aeróbica

Resistencia anaeróbica

LA FLEXIBILIDAD

LA VELOCIDAD

DEFINICIÓN DE FUERZA

Temas que no entendimos

EFECTOS DEL CIRCUITO EN LA SALUD

*Efectos fisiológicos: mejora la regulación cardio-circulatoria, la capilación, la absorción de oxígeno, el metabolismo aeróbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de forma armónica.

*Efectos psíquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superación y la confianza en la consecución de metas.

*Prevención de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los músculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, etc; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando los músculos de la espalda.

LA FUERZA EXPLOSIVA
La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.

FACTORES FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS DE LA FUERZA EXPLOSIVA
-El grosor muscular y el numero de enervaciones de cada músculo determinan la fuerza máxima del individuo, que es la base de la fuerza explosiva.

-La velocidad de contracción de las fibras rápidas y sus fuentes de energía.

-La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre.

*Longitud y amplitud de las palancas.

*Ángulos de tracción muscular.

Principio de progresión

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

Principio de la continuidad 

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida.  Es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.

Principio de la alternancia

Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.

Conclusiones

1 La preparación física y de un plan base es muy importante ya que, para preparar  nuestro cuerpo obtener condiciones físicas, resistir, tener flexibilidad, velocidad, equilibrio se deben tener en cuenta principios básicos para tener una preparación física adecuada y equilibrada.

2 Tener una preparación física adecuada nos ayuda a tener un rendimiento físico bueno, vida sana, saludable y apropiado para cada cuerpo, edad y condición de alimentación, con una preparación física aprendemos a llevar una alimentación sana, y un plan de estilos de vida saludable.

3 Con una preparación física podemos obtener un buen aspecto físico, estimular nuestros músculos de cada parte de nuestro cuerpo.

Planificación de preparación física de un futbolista

Qué trabajan

Lo que prima en estos entrenamientos es la ganancia de la resistencia física, algo que notarán y muchos los jugadores en un momento u otro de la temporada cuando se sientan cansados. Sabrán en ese momento si han sido preparados bien o no. O simplemente que sus cuerpos no dan para más. Del mismo modo la velocidad es muy importante trabajarla. Tras la pretemporada, los preparadores saben perfectamente quiénes pueden llegar a mantener un ritmo determinado y quiénes no.

No sólo se trabaja la forma física en fútbol, ya que la táctica es algo esencial y hoy en día mucho más. Los jugadores deben tener periodos de recuperación tras los partidos o entrenamientos intensos, ya que algunos equipos grandes tienen la friolera de setenta partidos en una sola temporada. Algo que pocos jugadores pueden aguantar. Cuando el equipo se nota algo mermado, el preparador entra en escena y vuelve a ofrecer un entrenamiento algo más intenso que el normal, para ir recuperándose del bajón físico y anímico, pero sin caer en el sobreentrenamiento.

A veces el trabajo del preparador no sigue una estructura concreta, pero eso es porque debe realizar entrenamiento personalizados a cada uno, o a un grupo reducido del club que han sufrido un bajón físico y se ha notado en el campo, hecho que hará intervenir a un segundo preparador como apoyo y ayuda. Cuando el cuerpo técnico de un club ve que los resultados no son favorables en el campo y que pueden ser sustituidos muy pronto, la planificación física pasa a ser de cada tres meses a semanal.

Tras la temporada

Tras la temporada, los preparadores deberán planificar el postentrenamiento y tener mucho cuidado con el estado físico con el que vuelven algunos jugadores tras las vacaciones. Por ello deben controlarlospoco a poco, con visitas, llamadas, etc. y seguir su estado. Si los descuidan, en la fase de pretemporada podrían sufrir lesiones graves que los aparatarían del equipo gran parte de la temporada o mostrar un rendimiento más bajo de lo normal.

Por otro lado tenemos a los preparadores de las selecciones nacionales, que se reúnen pocas veces al año con los jugadores y les es más difícil seguir su evolución. Para ello se ponen en contacto con los preparadores de sus clubs y están al tanto de los rendimientos y datos de cada futbolista. A la hora de lidiar con ellos en las concentraciones de la selección, sobre todo en verano cuando los jugadores están muy cansados de toda la temporada, el trabajo del preparador físico se hace palpable y trascendente.

Así que ya sabéis que la figura del preparador físico es sino la más importante, igual que la del propio entrenador en un club de fútbol. Ningún jugador es así de rápido, de habilidoso y ágil si no ha tenido antes una preparación como debe ser, como mandan los cánones.

Laura mariana velasquez

Jose julian zapata

Estefania cuadros